Как медитация может помочь с различными видами страхов
Медитация может помочь людям преодолеть свои страхи, маленькие и большие. Согласно исследованиям, она помогла людям, пережившим рак, преодолеть страх возвращения болезни. В другом случае медитация помогает справиться со страхом перед стоматологом. Некоторые считают её эффективным средством против страха смерти.
По словам Келвина Чина, который медитирует уже более 50 лет и был участником одного из первых медицинских исследований медитации в США в 1971 году, медитация приносит «внутреннюю стабильность», которая помогает человеку противостоять жизненным трудностям и страхам.
«Я всегда говорю людям, что мы не можем избавиться от чувства опасности, но мы можем избавиться от страха, связанного с ним», — сказал Чин на ежегодной конференции Международной ассоциации по изучению вопросов предсмертного состояния в 2021 году.
В кресле стоматолога
Задолго до того, как медитация стала на Западе повседневным явлением, а студии йоги можно было найти на каждом шагу, профессор психологии и профессор стоматологической школы собрались вместе, чтобы опробовать эту технику как возможность помочь пациентам, которые боятся игл с анестетиками.
«Основная концепция заключается в том, что страх и спокойствие не могут существовать одновременно», — писали Дональд Р. Морз из стоматологической школы Университета Темпл и Бернард Б. Коэн из Государственного колледжа Западного Честера в своей статье 1983 года.
Страх рецидива людей, переживших рак
Группа исследователей Гарвардской медицинской школы изучила различные техники воздействия на ум и тело, чтобы уменьшить страх перед возвращением рака, и медитация оказалась наиболее эффективной.
В некоторых случаях страх перед рецидивом рака может привести к «безнадежности, деморализации и даже суицидальным мыслям», — пишут они в своем исследовании, опубликованном в журнале Psycho-oncology.
Среди методов, используемых для борьбы с этим страхом, являются релаксация и медитация — «медитация с осознанием, сидячая медитация и/или медитативные движения, такие как йога, тайцзи и цигун».
Результаты исследования показали, что «применение навыков взаимосвязи „ум-тело“ для борьбы со страхом повторного развития рака является эффективным, хотя и требует дальнейшего совершенствования».
«Техники медитации кундалини-йоги в психоонкологии и как потенциальная терапия рака», написанная Дэвидом С. Шаннахоффом-Халса, описывает процесс и результаты исследований, проведенных на раковых пациентах, которые использовали медитацию, чтобы облегчить страхи, связанные с онкологическими заболеваниями.
Шаннахофф-Халса пишет, что техника медитации может быть использована для пациентов с различными потребностями, включая облегчение «усталости, тревоги, депрессии, страха и гнева; преодоление психических проблем; и преобразование негативных мыслей в позитивные».
«В 1990 году мне впервые представилась возможность испытать „управление страхами“. Я попробовал это на женщине, 38 лет, которая спросила меня, могу ли я научить ее чему-то, что могло бы помочь справиться с ужасным страхом смерти, который она переживала… Когда она закончила медитировать, мужчина сказал: „Дорогая, я не видел, чтобы ты улыбалась уже 2-3 месяца“. Она ответила: „Все мои негативные мысли сменились на позитивные“», — пишет Шаннахофф-Халса.
Как и с любой другой проблемой, самое сложное — это идти до конца. По его наблюдениям, некоторые пациенты останавливаются, когда видят достаточное улучшение, чтобы жить дальше, тогда как лишь небольшой процент продолжает лечение до 100-процентного улучшения.
«Чаще всего сложность заключается в том, чтобы убедить людей заниматься регулярно и самостоятельно. Больные раком могут быть более мотивированными, чем некоторые группы населения, когда они осознают немедленное облегчение и пользу, которую можно получить благодаря медитации, особенно если пациент имеет большое желание жить „нормальной“ жизнью», — написал он.
По материалам The Epoch Times USA