Медитация: простой и быстрый способ избавиться от негативных эмоций
Медитация может быть безопасным и эффективным способом помочь нам контролировать свои эмоции, улучшить эмоциональный интеллект.
Ху Найвэнь — всемирно известный врач традиционной китайской медицины. Сейчас ему около 70 лет, но он все еще принимает пациентов.
Раньше он был вспыльчив и очень нетерпелив, когда разговаривал со своим маленьким сыном за ужином. После долгого рабочего дня в клинике он часто сердился по пустякам. Но медитация изменила его. После регулярных занятий медитацией его ум постепенно стал более спокойным. По его словам, еще одним преимуществом медитации является отличное качество сна ночью, что помогает ему сосредоточиться на работе в течение дня.
Каковы эмоциональные эффекты от медитации?
Уменьшение негативных мыслей и чувств
В одном исследовании участников попросили перечислить свои мысли при просмотре негативных изображений (например, мертвой кошки посреди дороги). Люди, которые медитировали, имели меньше негативных мыслей.
В другом исследовании, проведенном в Мичиганском государственном университете, 68 участниц были разделены на две группы, одна из которых участвовала в 18-минутном сеансе медитации, а другая — прослушала 18-минутный доклад TED об изучении языка.
Затем им было дано задание просмотреть несколько нейтральных или негативно возбуждающих картинок. Исследование показало, что сеанс медитации помог первой группе усмирить свои негативные эмоции.
Уменьшение гнева и страха
Как показал опыт Ху, медитация может справиться с гневом. Согласно одному исследованию, уменьшение гнева может быть достигнуто одним сеансом медитации, о чем свидетельствует замедление дыхания и сердцебиения, а также снижение кровяного давления.
Медитация также может помочь людям уменьшить страх. Например, многие люди, пережившие рак, боятся его рецидива, и этот страх может негативно влиять на их повседневную жизнь, работу и отношения. Различные формы медитации эффективны для снижения страха перед рецидивом рака.
Усиление позитивных чувств
В одном исследовании 25 участников занимались групповой медитацией три раза в неделю в течение четырех недель, каждое занятие длилось около 30 минут. По сравнению с людьми, которые не занимались медитацией, у них значительно улучшились позитивные эмоции, межличностное взаимодействие и понимание других людей.
Повышение сострадания
Люди могут вместе с другими медитировать, создавая тем самым чувство общности и усиливая чувства сопереживания и сострадания.
Согласно другому исследованию, медитация помогла 153 людям уменьшить чувство одиночество, увеличить социальный контакт с другими людьми и вызвать сострадание к другим людям.
Исследователи пришли к выводу, что даже короткая практика медитации может повысить намерение людей оказывать помощь.
Повышение самооценки
По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, низкая самооценка может быть связана с проблемами психического здоровья. Медитация может помочь нам стать более уверенными в себе и повысить самооценку, поскольку она тренирует наш ум, делая его более спокойным и ясным. Кроме того, когда мы становимся более сострадательными по отношению к другим, мы можем быть более сострадательными по отношению к себе. Это достигается благодаря тому, что в процессе медитации мы лучше осознаем себя, а значит, можем лучше понять и принять себя.
По материалам The Epoch Times USA