Как уменьшить проявления климакса - 7 важных правил
Климаксом называют особый период в жизни женщины, когда происходит постепенное снижение репродуктивной функции, до полного ее прекращения. Начинается он обычно около 50 лет (но бывает и раньше).
Нередко это явление сопровождается неприятными симптомами, такими как изменение настроения, приливы и прочие нежелательные ощущения. Но это состояние можно облегчить при помощи небольшого свода правил.
Изменение привычного режима питания. Может показаться, что рацион не оказывает существенного влияния на лечение климакса. Но это не так.
Правильное питание помогает снизить вегетативные проявления и улучшить самочувствие. Из продуктов следует отдать предпочтение свежим овощам, богатым клетчаткой, кисломолочным продуктам, нежирному мясу и рыбе. Жирное, жареное, слишком острое, соленое, белый хлеб лучше полностью исключить, а сладости заменить фруктами.
Умеренные физические нагрузки. Справиться с плохим настроением и улучшить здоровье помогут различные упражнения для укрепления мышц и связок. Во время активных занятий проявляется эффект «мышечной радости», помогающий стабилизировать эмоциональные перепады. Это могут быть йога, пилатес, система цигун, пешие и велосипедные прогулки.
Народная медицина. Старые проверенные средства вроде настоек валерианы, пустырника или пиона помогут улучшить настроение и сон, уменьшить раздражительность. Принимают их курсами по одному месяцу и перед применением желательно проконсультироваться с врачом.
Фитоэстрогены. При выраженных симптомах климакса можно принимать растения и БАДы с содержанием фитоэстрогенов. Эти вещества являются аналогами женских гормонов. Они помогают справиться с такими неприятными ощущениями как приливы, потливость и сердцебиение. Перед тем, как принимать данные препараты стоит пройти обследование у эндокринолога.
Соблюдение режима сна и отдыха. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, отводя на сон не менее 8 часов. Также стоит придерживаться распорядка дня и не переутомляться, чтобы не провоцировать возникновение неприятных ощущений и перепадов настроения.
Избегать стрессов. Женщина во время климакса и так испытывает повышенную психо-эмоциональную нагрузку из-за колебаний гормонального фона, не стоит добавлять в этот коктейль еще и адреналин. Нервные перегрузки вызывают сбои в работе эндокринной и иммунной систем, что приводит к ухудшению симптоматики климакса.
Прием поливитаминов. Существуют специальные комплексы для женщин, переживающих этот непростой период. В них повышенное содержание фолиевой кислоты, кальция и магния. И нередко добавлены экстракты растений, помогающих стабилизировать гормональный фон. Не стоит ими пренебрегать, так как из пищи трудно получить все необходимое.
Климакс хоть и доставляет множество неприятностей, но все же не стоит его бояться. Многие врачи предлагают гормональную терапию, но прежде чем решаться на нее, стоит опробовать вышеперечисленные правила.
*Комментарий: редакция не несёт ответственности за содержание и мнения, изложенные в статьях со знаком Ⓟ.