Як роботу за комп’ютером зробити безпечнішою для здоров’я

У наші дні комп’ютер став звичним і майже найбільш необхідним предметом у будинку. Проте всім відомо, що навіть кілька годин, проведених за комп’ютером, впливають на наше здоров’я не найкращим чином.

«Наслідками» роботи за комп’ютером є:

— «комп’ютерний зоровий синдром» — затуманення зору, печіння або біль в області очей, відчуття піску під повіками тощо — більшість користувачів комп’ютерів стикалися з подібними неприємними відчуттями, що були викликані значним зоровим навантаженням. Слід пам’ятати, що гранично допустимий рівень зорового навантаження залежить від віку користувача, його стану здоров’я, тривалості проведення часу за монітором і того, наскільки правильно організоване робоче місце. Особливо обережним у цьому слід бути тим, хто має проблеми із зором: робота за комп’ютером може сприяти прогресуванню захворювання.

Пам’ятайте: додаткова напруга на зір створюється також за рахунок неправильно налаштованої яскравості монітора і невдало підібраного розміру шрифту. Встановлено, що шрифт Verdana є оптимальним для читання. А ідеальний розмір комп’ютерного шрифту — 10–12 пунктів.

— синдром зап’ястного каналу (тунельний синдром) проявляється при тривалій роботі за комп’ютером, коли людина довгий час виконує монотонні рухи рукою, наприклад, користується комп’ютерною мишкою. Синдром зап’ястного каналу проявляється в болях, поколюванні й онімінні в області зап’ястя, але також можуть з’явитися болі в кисті та пальцях. З часом це може привести до пошкоджень суглобів і зв’язок кисті, а також RSI (repetitive strain injury — хронічного захворювання кистей рук).

Робота на клавіатурі створює велике навантаження не тільки на м’язи кисті, а й на подушечки пальців, на яких зосереджені безліч нервових закінчень.

— синдром хронічної втоми — вплив електромагнітного випромінювання. Вплив протягом тривалого проміжку часу джерел слабкого електромагнітного випромінювання є небезпечним. Крім аудіо-, відео- та побутової техніки, до таких джерел належить комп’ютер.

І якщо слабке електромагнітне випромінювання від МХП-печей діє 1–5 хвилини, то випромінювання від комп’ютера, що має два таких джерела — монітор і системний блок — більш небезпечне.

Потужними джерелами такого випромінювання є бічні та задні стінки монітора. І хоча існують норми з обмеження потужності випромінювання моніторів, але повністю вирішити цю проблему все ж не вдається: якщо на лицьову частину екрану можна нанести якісне захисне покриття, то задня та бічні панелі залишаються потужними джерелами випромінювання.

Наслідками такого впливу може бути синдром хронічної втоми, дратівливість, вплив на нервову, імунну, статеву та ендокринну систему. Людина все частіше відчуває себе втомленою, починаються проблеми з пам’яттю, порушується сон тощо.

— застій крові в області малого тазу, радикуліт і остеохондроз виникає внаслідок тривалого перебування в сидячому положенні. Робота за комп’ютером викликає напругу в м’язах шиї, голови та спини, викривлення хребта.

Як убезпечити себе від наслідків роботи за комп’ютером?

1. Облаштуйте правильне робоче місце. Стіл, на якому стоїть комп’ютер, повинен знаходитися в добре освітленому місці, але на екрані монітора не повинно бути відблисків. Висота стільця повинна відповідати висоті столу.

2. Сидіть рівно, спина повинна бути прямою.

3. Екран комп’ютера повинен бути на 30° нижче рівня очей і на відстані 50 см.

4. Тривалість безперервної роботи за комп’ютером не повинна перевищувати півгодини. Через цей час потрібно відпочити, за можливістю — зробити кілька вправ на розминку кистей і пальців, спини та гімнастику для очей.

5. Намагайтеся не перевтомлюватися. Щоб уникнути постійної напруги та стресів, регулярно влаштовуйте собі відпочинок.

Якщо ви працюєте за комп’ютером вдома, в перервах можна зробити кілька простих вправ для зняття напруги:

1. Поставте ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору. Не зрушуючи з місця ніг, поверніть тулуб вправо, потім вліво. Повторіть кілька разів.

2. Ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед і зігніть під прямим кутом, з’єднавши передпліччя. Лікті дотикаються один до одного, кисті зчепіть в замок. Відведіть лікті вправо, потім вліво, повторіть. Спина і ноги повинні залишатися нерухомими.

3. Ноги на ширині плечей. Відведіть руки за спину, зчепіть в замок. Прогніться вперед, випряміться. Повторіть.

4. Ноги широко розставити, руки опущені. Руки з’єднати в замок і підняти вгору за голову, різко опустити руки вниз, повернутися у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

---

Читайте також:
Чи шкідливий Wi-Fi для живих організмів
Техніка та сучасні технології: зворотна сторона прогресу