4 естественных способа снять напряжение и тревогу

Голос в вашей голове твердит: «Если я не буду усердно работать, меня уволят», «Сколько бы я ни работал, я не смогу со всем справиться» и «Почему я чувствую беспокойство, когда ничего не происходит?». Стресс приводит к психическому напряжению, а внутренняя усталость — к тревоге. Психологи напоминают, что нельзя позволять эмоциям водить нас за нос.

Сильное беспокойство и стресс могут привести к повышению кровяного давления, ускоренному сердцебиению, нарушению сна, снижению концентрации внимания, расстройству пищеварительной и репродуктивной систем. Ю Цзяронг, психолог и директор психологической клиники ChildMate в Тайбэе, Тайвань, 13 марта рассказала The Epoch Times, что каждая эмоция возникает по какой-то причине, но мы можем выбрать не быть ведомыми ими. Она дала нашим читателям четыре совета, которые помогут снять напряжение и тревогу:

1. Сосредоточьтесь на моменте

Вместо того чтобы беспокоиться о том, как перестать беспокоиться, сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать прямо сейчас. Когда мы сосредотачиваемся на том, что находится прямо перед нами, мысль «я еще не сделал то-то и то-то» не приходит в голову.

2. Расставьте приоритеты

Составьте список и расставьте приоритеты. Сначала делайте важные и срочные дела, а менее важные и не срочные — потом. Когда вы составите четкий список, вы не будете отвлекаться на мысль «что осталось сделать?» во время выполнения дел.

3. Делайте все, что в ваших силах

Если вы будете постоянно держать себя в режиме ожидания, вы упустите много замечательных вещей. Пока вы знаете, что сделали все возможное, вам не стоит беспокоиться о результате. Вы можете изменить только свою ситуацию.

4. Выделите время для себя

Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, ведь ваше здоровье важнее всего остального. Не игнорируйте то, что происходит в вашем сердце. Только выделяя время для себя и разговаривая с собой в позитивном ключе, вы сможете регулировать свой темп жизни в быстро меняющемся обществе.

Ю предупреждает, что любая форма тревоги может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Хотя и есть способы справиться самостоятельно, но если вы чувствуете тревогу в течение длительного времени, вам следует как можно скорее обратиться за профессиональной помощью к психологу, чтобы оценить ситуацию и вместе преодолеть кризис.

По материалам The Epoch Times USA