Упражнения эффективнее и дешевле консультаций и лекарств при борьбе с депрессией
В настоящее время мир переживает кризис психического здоровья, миллионы людей страдают от депрессии, тревоги и других психических расстройств. По последним оценкам, почти половина австралийцев в какой-то момент своей жизни столкнется с расстройством психического здоровья, пишет The Conversation.
Расстройства психического здоровья дорого обходятся как человеку, так и обществу, а депрессия и тревога являются одной из основных причин болезней.
Хотя традиционные методы лечения, такие как терапия и медикаменты, могут быть эффективными, наше новое исследование подчеркивает важность физических упражнений в борьбе с этими состояниями.
Наше недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что физические упражнения являются эффективным способом лечения психических расстройств и могут быть даже более эффективными, чем медикаменты или консультации.
Мы обнаружили, что занятия различными видами физической активности в течение 150 минут каждую неделю значительно снижают уровень депрессии, тревоги и психологического дистресса по сравнению с обычным лечением.
Чем выше интенсивность физических упражнений, тем больше пользы они приносят. Например, ходьба в бодром темпе вместо обычной ходьбы. Наибольшую пользу приносят физические упражнения в течение шести-двенадцати недель, не меньше. Более длительные занятия спортом важны для улучшения психического здоровья.
Если сравнивать пользу от физических упражнений с другими распространенными методами лечения психических расстройств, наши результаты показывают, что физические упражнения примерно в 1,5 раза эффективнее, чем медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческая терапия.
Считается, что физические упражнения влияют на психическое здоровье через множество путей, оказывая краткосрочное и долгосрочное воздействие. Сразу после тренировки в мозге происходит выброс эндорфинов и дофамина.
В краткосрочной перспективе это способствует повышению настроения и снятию стресса. В долгосрочной перспективе выброс нейротрансмиттеров в ответ на физические упражнения способствует изменениям в мозге, которые помогают улучшить когнитивные функции, уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию.
Регулярные физические упражнения могут привести к улучшению сна, который играет важную роль при лечении депрессии и тревожности. Кроме того, занятия спортом имеют психологические преимущества, такие как повышение самооценки и чувство выполненного долга — все это полезно для людей, борющихся с депрессией.
Но физические упражнения не следует рассматривать как «приятную возможность». Это мощный и доступный инструмент для управления психическими расстройствами, а самое главное — бесплатный и приносящий массу дополнительных преимуществ для здоровья.