Ашваганда помогает организму адаптироваться к стрессу и тревоге, защищает мозг, повышает выносливость и улучшает сексуальную функцию

Ашваганда — популярное растительное лекарственное средство, снижающее стресс. В Аюрведе, традиционной индийской системе медицины, оно тысячелетиями считается "омолаживающим". В переводе с санскрита "ашва" означает "лошадь", а "ганда" — "запах", и считается, что это растение придает силу лошади тем, кто его употребляет.

С 2018 по 2021 годы потребительский спрос на ашваганду в США вырос на 1100 %, что сделало ее одной из самых популярных добавок.

Сертифицированный аюрведический практик Вина Хассл-Блили рассказала The Epoch Times, что ашваганда приобрела популярность в последние несколько лет по нескольким причинам.

"Во-первых, люди испытывают высокий уровень хронического стресса, а во-вторых, они ищут альтернативу фармацевтическим препаратам". Она также отметила, что рынок аюрведических трав переживает бум и, по прогнозам, к 2028 году достигнет 21,6 миллиарда долларов.

Исследования и доказанная польза

Ашваганда выпускается в различных формах, включая порошок, таблетки, капсулы и настойки, и традиционно назначается в Аюрведе для борьбы с усталостью, улучшения обмена веществ и в качестве афродизиака. Научные исследования продолжают доказывать, что ашваганда может приносить пользу, начиная от улучшения настроения и снижения стресса до улучшения сна, нейропротекции, спортивных результатов и сексуального здоровья как у мужчин, так и у женщин.

Снижает стресс и тревожность, улучшает сон

Ашваганда наиболее известна как адаптоген (адаптогены — соединения, содержащиеся в различных растениях и грибах, которые помогают организму адаптироваться к стрессу, тревоге, снять усталость и улучшить общее самочувствие).

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Cureus, показало, что у взрослых, принимавших ашваганду в течение восьми недель, наблюдалось значительное снижение уровня восприимчивости к стрессу и уровня кортизола в крови — гормона, вырабатываемого при стрессе.

Ботаническое название ашваганды, Withania somnifera, означает "вызывающий сон", и в Аюрведе ее уже много веков рекомендуют для крепкого сна.

Клиническое исследование, опубликованное в 2021 году в журнале Ethnopharmacology, показало значительное улучшение качества сна с помощью экстракта корня ашваганды вне зависимости от состояния здоровья и возраста.

Защищает мозг

В состав ашваганды входит несколько фитоконституентов — активных соединений, содержащихся в растении и защищающих его от инфекций и заражения. Было установлено, что эти фитоконституенты оказывают фармакологическое воздействие на заболевания мозга, включая болезни Альцгеймера, Паркинсона и Хантингтона.

Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Frontiers in Pharmacology, показало, что ашваганда может контролировать прогрессирование заболеваний и способствовать восстановлению ДНК и клеток, защищая нормальные клетки от разрушения.

Исследование также показало, что эта трава может обратить вспять токсичность, вызванную амилоидом, и увеличить количество нейропротекторных белков при болезни Альцгеймера. У людей с болезнью Паркинсона она снижала окислительный стресс и повышала уровень дофамина. Она также уменьшала повреждение нейронов и окислительный стресс у людей с болезнью Хантингтона. Исследователи пришли к выводу, что нейропротекторные свойства ашваганды обусловлены ее антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Улучшает мышечную силу и выносливость

В исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of the International Society of Sports Nutrition, анализировалось влияние ашваганды на мышечную силу и скорость восстановления. 57 мужчин в возрасте от 18 до 50 лет принимали по 300 миллиграммов экстракта корня ашваганды дважды в день.

Через восемь недель у испытуемых значительно увеличилась мышечная сила при выполнении упражнений на жим лежа и разгибание ног, а также увеличился объем мышц на руках и груди. Кроме того, у испытуемых было меньше повреждений мышц, вызванных физическими нагрузками, значительно повысился уровень тестостерона и снизился процент жира в организме.

Результаты исследования показали, что экстракт корня ашваганды может повышать кардиореспираторную выносливость у здоровых взрослых спортсменов. Также было показано, что он снижает утомляемость, улучшает восстановление, энергию и физическую форму.

Поддерживает сексуальное здоровье

Американский журнал "Мужское здоровье" опубликовал исследование 2019 года, в котором изучались гормональные и жизненно важные эффекты ашваганды у стареющих мужчин с избыточным весом. Мужчины с избыточным весом в возрасте от 40 до 70 лет, испытывающие усталость, получали плацебо и экстракт ашваганды в течение восьми недель.

Хотя показатели сексуального и психологического самочувствия, усталости и бодрости между группами не различались, у тех, кто принимал ашваганду, на 18 процентов увеличилось содержание полового гормона дегидроэпиандростерона сульфата (DHEA сульфата) и на 15 процентов — тестостерона.

Исследования показывают, что ашваганда также может благотворно влиять на сексуальное здоровье женщин.

Несмотря на многочисленные научные данные о пользе ашваганды, г-жа Хассл-Блили подчеркивает важность аюрведического подхода к применению этой травы.

"Ашваганда может поддержать тех, кто испытывает стресс или усталость, но это не та трава, которая подходит всем, хотя ее обычно рекламируют как универсальное решение", — говорит она.

Аюрведический подход

Аюрведическая медицина насчитывает тысячи лет и продолжает развиваться. Эта система не только лечит физические заболевания, но и способствует гармоничному балансу между разумом, телом и духом, сочетая натуральные средства, рекомендации по диете и образу жизни.

По словам г-жи Хассл-Блили, понимание Аюрведы и того, как и почему используются травы, жизненно важно при приеме таких добавок, как ашваганда.

Трава действует на кровь, мышцы, жир, кости, а также на репродуктивную, нервную и дыхательную системы. Она может помочь при одних симптомах, и может усугубить другие, если не подходит человеку.

Врачи, практикующие аюрведу, тщательно оценивают своих пациентов на наличие признаков дисбаланса и соответственно подбирают травы для лечения.

Аюрведическая система рассматривает мир и человеческое тело с точки зрения пяти элементов. Это воздух, пространство (эфир), огонь, вода и земля. Эти элементы объединяются в доши, основополагающие энергии.

"По мере того как мы движемся по жизни, доши становятся несбалансированными, и мы ощущаем это в виде расстройств и болезней", — говорит она. "Аюрведа может восстановить баланс дош, устраняя причину дисбаланса, а не маскируя симптомы".

Когда ашваганда не подходит, дисбаланс у каждого человека может проявляться по-разному.

"Кто-то может ощущать избыток сексуальной энергии, а кто-то — тревожность, вспыльчивость или раздражительность. Вот почему важен целостный подход Аюрведы, а не прием ашваганды только потому, что вы устали и испытываете стресс. Необходимо глубоко изучить эту траву", — говорит г-жа Хассл-Блили.

Несмотря на то, что многие люди ощущают на себе пользу ашваганды, аюрведа рекомендует сначала проверить, подходит ли вам эта трава.

Ашваганда считается безопасной для большинства людей, но беременным и кормящим женщинам ее употреблять не следует. Если вы принимаете лекарства или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с медицинским работником.

По материалам The Epoch Times USA