Утренняя пробежка: как правильно заниматься

13 Июля 2014

Великая Эпоха

Утренняя пробежка — простой и доступный для большинства вид физической нагрузки. В отличие от занятий в спортзале или на тренажёрах, для утренней пробежки вам потребуется минимум необходимого: кроссовки и удобная одежда. Правильная техника утренней пробежки подарит вам не только отличную физическую форму, но и отменное настроение на весь день.

Для утренней пробежки вам потребуется минимум необходимого: кроссовки и удобная одежда. Фото: PAUL J. RICHARDS/AFP/Getty Images

Одной из главных трудностей, с которой может столкнуться каждый, кто решил укрепить своё здоровье с помощью утренней пробежки — как заставить себя встать пораньше и пробежать дистанцию. Начинать бегать всегда трудно. Но если вы сможете побороть себя, то наградой вам будут прилив сил и отличное самочувствие.

Польза утренней пробежки

Утренняя пробежка:

1. Укрепляет сердечную мышцу, предупреждает возникновение сердечных заболеваний.

2. Эффективный способ лечения для людей, кто перенёс инфаркт

3. Помогает в борьбе с лишним весом: 15–20 минут физической нагрузки утром равны часу занятий во второй половине дня.

4. Улучшает настроение.

5. Избавляет от бессонницы, стресса и депрессии.

6. Создаёт чувство эмоционального подъёма: сочетание «физической» и «психической» радости.

Наибольший эффект от утренней пробежки будет, разумеется, при регулярных занятиях. В то же время, если у вас нет возможности пробегать дистанцию каждое утро, то 3–4 раза в неделю — будет вполне достаточно. Длительность пробежки — не менее 20–30 мин, можно постепенно увеличивать нагрузку.

С чего начать утреннюю пробежку?

Прежде всего, вам необходимо определить беговой маршрут: это может быть парк, сквер, набережная и т. п. Главное, место должно быть безопасным.

В отличие от физических нагрузок в другое время суток, утренняя пробежка имеет свою специфику, которую необходимо учитывать, чтобы не создать для организма стрессовых ситуаций.

1. После сна организму нужно некоторое время, чтобы настроиться: физическая нагрузка сразу после пробуждения может сильно навредить здоровью. В это время можно принять контрастный душ и выпить стакан воды.

2. Как и до, так и после пробежки не стоит наедаться. Завтрак должен быть лёгким. До пробежки можно перекусить яблоком или выпить стакан сока.

3. Выберите удобную обувь и одежду для утренней пробежки. Обувь должна иметь амортизаторы в пятке и удерживать голеностоп. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения. Подбирайте одежду в соответствии с погодой.

Техника правильной утренней пробежки

1. Начать пробежку можно с ходьбы, повышая скорость до быстрой ходьбы, переходящей в бег.

2. Следите за своим самочувствием и дыханием. Вдох — через нос, выдох — через рот. Дышите глубоко, но не слишком часто. Если почувствовали себя плохо или есть необходимость восстановить дыхание — перейдите на ходьбу.

3. По окончании утренней пробежки нельзя резко останавливаться. Пройдитесь, переходя с быстрого шага на медленный, это позволит постепенно восстановить дыхание.

4. По возвращении домой, примите душ и перекусите лёгким завтраком .