Чому "помірне вживання" алкоголю може бути оманливим?

Питання про те, чи є помірне вживання алкоголю безпечним, викликає багато суперечок серед науковців та медиків. У суспільстві існує переконання, що невеликі дози алкоголю можуть бути навіть корисними для здоров’я. Проте наукові дослідження показують, що "помірне вживання" може бути оманливим і несе приховані ризики для організму. Для розʼяснення, ми звернулися до спеціалістів з клініки "Samara-Med", які займаються лікуванням алкоголізму в Одесі, і вони розказали нам, чому помірне споживання алкоголю може завдати більше шкоди, ніж очікується, і як це впливає на здоров'я в довгостроковій перспективі.

Основні ризики "помірного вживання" алкоголю

1. Залежність від алкоголю. Навіть невеликі дози алкоголю можуть призвести до розвитку залежності. Згідно з даними Національного інституту з питань зловживання алкоголем та алкоголізму США (NIAAA), люди, які регулярно вживають алкоголь, поступово можуть втратити контроль над його споживанням. Особливо вразливими є ті, хто має генетичну схильність до залежності або переживає стресові ситуації. Це призводить до того, що "помірне вживання" може перерости у регулярне вживання з серйозними наслідками для здоров'я.
2. Ризики для серцево-судинної системи. Існує думка, що алкоголь, особливо червоне вино, у невеликих дозах корисний для серця. Проте останні дослідження показують, що навіть незначне вживання може збільшувати ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження, проведене Європейським кардіологічним товариством (ESC), свідчить, що навіть невеликі дози алкоголю можуть підвищувати артеріальний тиск та збільшувати ризик інсульту на 16%.
3. Підвищений ризик онкологічних захворювань. Помірне вживання алкоголю також може бути фактором ризику для розвитку різних видів раку. За даними Міжнародного агентства з вивчення раку (IARC), алкоголь є канцерогеном, що може спричинити рак ротової порожнини, гортані, печінки та молочної залози. Навіть один келих вина на день може підвищувати ризик розвитку раку на 6-8%.
4. Негативний вплив на когнітивні функції. Дослідження показують, що навіть помірне вживання алкоголю впливає на когнітивні здібності, такі як пам'ять і концентрація. За даними Британського медичного журналу (BMJ), люди, які споживають алкоголь регулярно, мають на 10% нижчий рівень когнітивної активності порівняно з тими, хто не вживає алкоголь взагалі. Це особливо важливо для людей середнього та похилого віку, оскільки алкоголь збільшує ризик розвитку деменції та інших когнітивних порушень.

Як алкоголь обманює організм?

1. Відсутність миттєвих наслідків. Одна з головних причин, чому "помірне вживання" здається безпечним, полягає у відсутності негайних негативних наслідків. Організм може не реагувати на невеликі дози алкоголю помітними симптомами, і це створює ілюзію безпеки. Однак, тривале регулярне вживання алкоголю накопичує токсини в організмі, що з часом призводить до незворотних змін.
2. Звикання та збільшення доз. Часто "помірне вживання" алкоголю призводить до того, що людина поступово збільшує дозу. Виникає ефект толерантності — коли для досягнення того ж стану розслаблення потрібно більше алкоголю. Цей ефект зазвичай починає проявлятися протягом перших шести місяців регулярного споживання алкоголю, як показує дослідження Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC).
3. Помилкове відчуття релаксації. Алкоголь тимчасово сприяє зняттю стресу, але це лише ефект короткотривалого "релаксанту". Фактично, алкоголь впливає на рівень серотоніну і гормонів стресу в організмі, що призводить до зростання тривожності та депресії з часом. Дослідження Американської психологічної асоціації (APA) свідчить, що регулярне вживання алкоголю може знизити здатність організму справлятися зі стресом без стимуляторів.

Як знизити ризики для здоров'я?

1. Чіткі межі та контроль. Встановлення чітких меж допомагає контролювати вживання алкоголю. Рекомендується обмежити споживання до одного келиха вина або однієї порції спиртного на день для жінок і до двох для чоловіків. Важливо регулярно перевіряти свій рівень споживання та уникати ситуацій, що можуть спровокувати зайве вживання алкоголю.
2. Спробуйте альтернативи для зняття стресу. Фізична активність, медитація або просто прогулянки на свіжому повітрі можуть стати здоровою альтернативою алкоголю для зняття стресу. Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, що природним чином покращують настрій.
3. Зверніться до спеціалістів. Якщо контроль над споживанням алкоголю стає проблемою, важливо звернутися за допомогою до професіоналів. Клініка "Samara-Med" надає підтримку та консультації, допомагаючи впоратися з залежністю та уникнути шкідливих наслідків для здоров'я.

Висновок

Помірне вживання алкоголю може здаватися безпечним або навіть корисним, але насправді приховує серйозні ризики для здоров'я. Від фізичної залежності до онкологічних захворювань, негативний вплив алкоголю часто накопичується непомітно, особливо якщо людина звикла вживати його регулярно. Усвідомлення цих ризиків та зниження споживання алкоголю може допомогти зберегти здоров'я і уникнути серйозних наслідків у майбутньому.

Джерело - https://samara-med.com/

*Коментар: редакція не несе відповідальності за зміст і думки, викладені в статтях зі знаком Ⓟ.