6 простих продуктів можуть позбавити вас головного болю

Головні болі — від легкого напруження до мігрені — змушують страждати багатьох людей.

Головні болі мають безліч причин: стрес, зміни в режимі сну або безсоння, подорожі, застуда та інші сезонні захворювання. Мігрень також може мати спадкові причини.

Головні болі можуть бути спровоковані певними харчовими продуктами. Водночас деякі харчові продукти можуть допомогти знизити гостроту головного болю.

М'ята перцева

У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі профілактичної медицини 2019 року, зазначено, що понад 70% пацієнтів відчули полегшення головного болю після використання масляних назальних крапель із концентрацією перцевої м'яти 1,5%.

Майже половина учасників повідомили, що їхній головний біль зник протягом п'яти хвилин після використання м'ятних крапель для носа.

Інше дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі клінічної практики 2010 року, показало, що нанесення 10% розчину ментолу на лоб і скроні може ефективно полегшити біль під час мігрені та супутню нудоту.

Імбир

Імбир використовують у традиційній китайській медицині протягом 2000 років. Крім того, імбир також є поширеним лікарським інгредієнтом в індійській та арабській медицині.

Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Phytotherapy Research, показало, що користь від імбирного порошку можна порівняти з користю від суматриптану, поширених ліків проти мігрені, але з меншою кількістю побічних ефектів.

Гарбузове насіння й продукти, багаті на магній

Численні огляди показують зв'язок між дефіцитом магнію та головними болями.

Медичні рекомендації в багатьох країнах включають пероральне приймання магнію в разі головного болю.

Магній також відіграє роль у нервово-м'язовій функції та нейротрансмісії, запобігаючи надмірній реакції нейронів. Тому врівноваження нейронів може стати рішенням для запобігання мігрені.

Крім гарбузового насіння, зелені листові овочі також багаті на магній, особливо шпинат. За даними Міністерства сільського господарства США, в 100 г вареного шпинату міститься 87 мг магнію.

Простий йогурт

Простий йогурт містить велику кількість рибофлавіну, який знижує частоту нападів мігрені. Рибофлавін, або вітамін B2, є важливою поживною речовиною, яка допомагає мітохондріям клітин людини виробляти енергію.

Кава

Кофеїн вважається цінною й безпечною добавкою для полегшення головного болю. Дослідження, опубліковане в журналі The Journal of Headache and Pain 2012 року, засвідчило, що суміш із 1000 мг парацетамолу й 130 мг кофеїну була настільки ж ефективною та безпечною, як 50 мг суматриптану, який приймають всередину для лікування головного болю.

Дослідження, опубліковане в журналі Nature в липні 2020 року, засвідчило, що кофеїн безпечний і ефективний під час лікування гострої мігрені в поєднанні з анальгетиками. Однак надмірне вживання кофеїну може призвести до хронічної мігрені, як і різка відмова від кофеїну може спричинити напади мігрені. Пацієнтам із мігренню слід контролювати споживання кофеїну і не перевищувати 200 мг на день.

Лляне насіння

Дослідження зв'язку між харчуванням і головними болями засвідчили, що збільшення щоденного споживання омега-3 жирних кислот доброчинно впливає на головні болі й може запобігти мігрені.

Морепродукти є традиційним джерелом омега-3 жирних кислот, а лляне насіння може стати сприятливою альтернативою для вегетаріанців. Лляне насіння — одне з найбагатших рослинних джерел жирної кислоти омега-3, α-ліноленової кислоти. Якщо вас часто турбують головні болі, ви можете спробувати лляне насіння, щоб полегшити симптоми.

Однак лляне насіння підходить не всім. Оскільки насіння льону має антикоагулянтні властивості, вагітним жінкам, матерям-годувальницям і пацієнтам, які страждають на запалення кишківника, слід уникати вживання насіння льону.

За матеріалами The Epoch Times