Вправи ефективніші, ніж консультації або ліки проти депресії: дослідження

Нині світ переживає кризу психічного здоров'я, мільйони людей страждають від депресії, тривоги та інших психічних розладів. За останніми оцінками, майже половина австралійців у якийсь момент свого життя зіткнеться з розладом психічного здоров'я, пише The Conversation.

Розлади психічного здоров'я дорого обходяться як людині, так і суспільству, а депресія і тривога є однією з основних причин хвороб.

Хоча традиційні методи лікування, такі як терапія та медикаменти, можуть бути ефективними, наше нове дослідження підкреслює важливість фізичних вправ у боротьбі з цими станами.

Наше нещодавнє дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що фізичні вправи є ефективним способом лікування психічних розладів і можуть бути навіть ефективнішими, ніж медикаменти або консультації.

Ми виявили, що заняття різними видами фізичної активності протягом 150 хвилин щотижня значно знижують рівень депресії, тривоги та психологічного дистресу порівняно зі звичайним лікуванням.

Що вища інтенсивність фізичних вправ, то більше користі вони приносять. Наприклад, ходьба в бадьорому темпі замість звичайної ходьби. Найбільшу користь приносять фізичні вправи протягом шести-дванадцяти тижнів, не менше. Триваліші заняття спортом важливі для поліпшення психічного здоров'я.

Якщо порівнювати користь від фізичних вправ з іншими поширеними методами лікування психічних розладів, наші результати показують, що фізичні вправи приблизно в 1,5 раза ефективніші, ніж медикаментозне лікування або когнітивно-поведінкова терапія.

Вважається, що фізичні вправи впливають на психічне здоров'я через безліч шляхів, надаючи короткостроковий і довгостроковий вплив. Відразу після тренування в мозку відбувається викид ендорфінів і дофаміну.

У короткостроковій перспективі це сприяє підвищенню настрою і зняттю стресу. У довгостроковій перспективі викид нейротрансмітерів у відповідь на фізичні вправи сприяє змінам у мозку, які допомагають поліпшити когнітивні функції, зменшити запалення і підвищити імунну функцію.

Регулярні фізичні вправи можуть призвести до поліпшення сну, який відіграє важливу роль при лікуванні депресії та тривожності. Крім того, заняття спортом мають психологічні переваги, як-от підвищення самооцінки та почуття виконаного обов'язку — все це корисно для людей, які борються з депресією.

Але фізичні вправи не слід розглядати як «приємну можливість». Це потужний і доступний інструмент для управління психічними розладами, а найголовніше — безоплатний, що приносить масу додаткових переваг для здоров'я.