Одна из самых распространённых жалоб — это боль в спине. Причинами этого может быть специфика работы, колебание веса, не эргономичная мебель и малоподвижный образ жизни. Независимо от причины, боль и спазмы помогут снять несколько упражнений из йоги.
#img_center_nostream#Всё больше людей страдают от болей в спине из-за работы и стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются ежедневно. Возможно, вы уже знаете, что стресс является основной причиной заболеваний и болей в теле. Когда стрессовая нагрузка возрастает, тело начинает реагировать на эту психологическую проблему.
Это приводит к повышению уровня артериального давления, к спазмам мышц, болям и другим проблемам.
Чтобы снять эту нагрузку, многие начинают заниматься цигун, йогой, медитацией и другими практиками. Выполняя ежедневно упражнения, мы действительно помогаем своему телу справляться с трудностями и обретать внутренний покой в любых ситуациях.
Чем старше становится человек, тем больше он нуждается в физических упражнениях. Что касается йоги, то многие ошибочно считают её комплексом упражнений на растяжку мышц, которые в основном выбирают женщины. Это совсем не так. Довольно много людей выбирают йогу, чтобы справиться с болями в спине и как средство для ежедневного расслабления.
Упражнение 1 — Downward Facing Dog
Одна из наиболее распространённых поз — собака, смотрящая вниз. Вначале встаньте на четвереньки, расставьте пальцы. Поднимайтесь вверх, пока ваше тело не окажется в треугольной позе. Растянитесь.
Упражнение 2 — Standing Forward Bend
Это упражнение можно делать как продолжение предыдущего. Медленно придвигайте руки к туловищу, как бы складываясь пополам. Это похоже на обычный наклон, который можно делать из положения стоя, как на видео ниже.
Важно: нужно хорошо растянуть мышцы спины. При этом допустимо некоторое напряжение, но без боли.
Упражнение 3 — Bridge Pose
После того как вы закончите упражнения 1 и 2, переходите к упражнению на спине. Начинать выполнение можно стоя на коленях: для этого медленно наклонитесь назад и выгните спину. Должна получиться арка, похожая на мост. В этой позе выгнутая спина поможет растянуть мышцы в другом направлении и создать некоторое напряжение, которое поможет убрать боль в спине.
Второй вариант выполнения упражнения — из положения лёжа:
Помните: только регулярное выполнение упражнений будет иметь эффект. Поэтому не ленитесь и ежедневно уделяйте несколько минут своему здоровью!