Правила здорового сна и чем опасно недосыпание
Приоритетом большинства современных людей становится здоровый образ жизни. Спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек – это только начальные ступени к крепкому здоровью и долголетию. Еще одним из главных моментов, без которых нельзя добиться заветных форм и великолепного самочувствия, является полноценный и здоровый сон. А он, в свою очередь, во многом зависит от качества и степени удобства подушек, матрасов и обстановки в помещении.
Режим и здоровый сон: основные правила здоровой жизни
Нормальная продолжительность и качество сна – два фактора, способствующие улучшению самочувствия и качества жизни. Обеспечить полноценный отдых человек может, если будет:
- Ложиться спать в одно и то же время. Несмотря на то, что большинство ученых придерживается мнения о том, что самым правильным является ночной отдых, далеко не всегда есть возможность лечь в постель в отведенное время. Кроме того, организм людей имеет особенности («совы» и «жаворонки» чувствуют усталость в разное время). Прислушавшись к себе, человек должен выбрать для себя наилучшие часы для сна.
- Обеспечивать комфортные условия для сна. Тем людям, кто работает в графике «день/ночь/48 часов дома», сутками или выходит на работу в ночные смены приходится спать днем. Улучшить качество отдыха можно при помощи использования штор, не пропускающих солнечные лучи.
- Отводить для сна не менее 7-8 в сутки. Такой подход позволит человеку просыпаться в фазе быстрого сна, а это гарантирует отличное настроение, высокую работоспособность и заряд энергии на протяжении всего дня.
- Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух и комфортная температура гарантируют быстрое и легкое засыпание. Погружение в сон в помещении с чистым воздухом происходит быстрее, благодаря чему человек имеет возможность хорошо выспаться за отведенное для сна время.
- Отказываться от жирной еды и бодрящих напитков в вечерние часы. Повышенная активность желчного пузыря, ферменты которого перерабатывают кофеин, жареные блюда и алкоголь, провоцирует повышение температуры и ускоряет процессы в организме. В таком состоянии человеку будет весьма проблематично заснуть.
Сделать сон комфортным и крепким помогут правильно подобранные постельные принадлежности: подушки, матрасы и белье. Наилучшей подушкой считаются модели с ортопедическими свойствами. Такие изделия помогают поддерживать тело в нужном положении на протяжении всего времени отдыха, способствуют правильному кровотоку и дают возможность обеспечить мозг достаточным количеством кислорода.
Какую опасность таит недосыпание для организма
Засыпание в неудобной позе может провоцировать кошмарные сновидения и частые пробуждения. Отсутствие режима дня, невозможность лечь спать ночью, а также недостаточное время отдыха приведет к проблемам со здоровьем.
В первую очередь от усталости после сна пострадает нервная система. Человек, который недосыпает, становится раздражительным и невнимательным. Расстройства психо-эмоционального плана могут стать причиной проблем на работе и в семье, что только усугубит и без того проблемную ситуацию.
Кроме того, регулярный недостаток сна провоцирует необратимые процессы в иммунной системе. Учеными доказано, что отсутствие сна или его неполноценность являются главным фактором стресса, который, в свою очередь, запускает метаболические процессы, приводящие к:
- нарушению обмена веществ, развитию и обострению хронических заболеваний (ожирения, сахарного диабета и т. д.);
- проблемам сердечно-сосудистой системы (в т. ч. гипертонии);
- потере четкости и дальности зрения;
- мигреням;
- повышенной чувствительности к боли и раздражителям.
Последние исследования ученых доказывают также, что хроническое недосыпание оказывает негативное влияние на структуру ДНК, здоровье потомства и сказывается на репродуктивной функции.
Купить с доставкой из Киева в любой уголок Украины качественные постельные принадлежности, при помощи которых легко обеспечить себе здоровый и полноценный сон, можно в интернет-магазине BLACKROLL®. Всегда в продаже товары для поддержания здоровья, аксессуары для занятий спортом и фитнесом, приборы и устройства для массажа и многое другое. Получить консультацию специалистов компании BLACKROLL® можно в офисе, расположенном по адресу г. Киев, ул. М. Максимовича, 3г/472 или по телефону +38(096)-434-14-04.