Отёк или, по-другому, удержание воды в организме, возникает из-за чрезмерного количества жидкости, которая задерживается в тканях тела. О причинах появления отёков и о том, как их не допустить, далее в статье.
#img_center_nostream#Известно, что человеческий организм на 70% состоит из воды. Она есть внутри и снаружи клеток тела. Кровь, мышцы и органы в нашем теле содержат воду. Когда в тканях организма, в системе кровообращения и в полостях тела происходит чрезмерное накопление жидкости, возникает отёк. Давайте рассмотрим причины и симптомы его возникновения в организме.
Удержание воды может происходить в разных областях тела, но причины этого одинаковы.
1. Слишком много соли
Потребление чрезмерного количества соли, обработанных продуктов и полуфабрикатов, а также прохладительных напитков приводит к удержанию воды в организме.
2. Недостаточная физическая активность
Сидеть или стоять неподвижно долго не рекомендуется. Лимфатическая система нуждается в стимуляции. Это улучшает кровоток, и в свою очередь уровень воды в организме будет регулироваться.
#img_center_nostream#
3. Дефицит белка
Если в организме есть нехватка белка, тканям сложно сбалансировать уровень воды.
4. Приём некоторых лекарств
Некоторые лекарства могут вызвать отёк. Например, эстрогеновые препараты, ЗГТ (заместительная гормональная терапия), нестероидные противовоспалительные препараты, бета-блокаторы, химиотерапия.
5. Диета
Продукты, богатые натрием, могут вызвать удержание воды. Некоторые диеты могут приводить к нехватке витаминов B1, B5 и B6, что также ухудшает ситуацию.
6. Другие причины: аллергия, проблемы со щитовидной железой, беременность, ПМС.
В большинстве случаев удержание воды в организме не является причиной для беспокойства. Если вы пересмотрите своё питание и устраните причины, вызывающие это состояние, то отёк исчезнет. Однако есть определённые признаки, свидетельствующие о том, что отёк является постоянным состоянием организма.
1. Необъяснимое увеличение веса. Когда происходит резкое и довольно быстрое увеличение веса, это является симптомом удержания воды.
2. Аномальная частота пульса. Внезапное увеличение частоты пульса в ногах и руках — симптом отёка.
3. Нагрузка на суставы. Быстрое увеличение веса суставы воспринимают как стресс. Это может повлиять на работу мышц и костей и приведёт к необъяснимой слабости тела.
4. Проявления на коже — обесцвечивание некоторых участков кожи.
5. Проблемы с дыханием — отёки вызывают хронический кашель, поскольку лёгкие набухают из-за большого количества жидкости в них.
Сократите до минимума потребление соли и сахара
Соль представляет собой соединение хлорида и натрия. Натрий приводит к накоплению воды внутри тела. Обработанные и консервированные продукты содержат слишком много соли.
#img_center_nostream#Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в организме и уровень инсулина. Когда в организме высокий уровень инсулина, организм удерживает больше натрия и отправляет его большую часть в почки. Это приводит к удержанию воды.
Избегайте употребления алкоголя и кофеина
Кофе и алкоголь могут вызывать обезвоживание организма и удержание воды. Когда организм обезвоживается, он будет искать способы удержания воды, чтобы не допустить больших потерь воды. Это заставляет органы в организме работать в двойную силу и, следовательно, создаёт отёки.
Пейте больше воды
#img_center_nostream#Если вы пьёте недостаточно воды в течение дня, это также может быть причиной отёков: почки перегружаются концентрированными жидкостями, и это заставляет печень тяжело работать. Тело будет сильно потеть, но вода будет запасаться, потому что организм не хочет терять какие-либо жидкости, думая, что он недополучит воду. Это вызывает стресс и приводит к удержанию воды.
Норма воды — не менее 30 мл на 1 кг веса. Она может незначительно меняться в зависимости от температуры окружающей среды и физической активности.
Принимайте достаточное количество витамина B6
Витамин B6 является естественным мочегонным средством и может помочь вам выделять отходы и уменьшать содержание воды в организме.
Принимайте достаточное количество магния
Исследования показывают, что женщины с ПМС имеют проблемы с удержанием воды. Но их можно устранить, если ежедневно употреблять магний.
Ешьте продукты, богатые калием
#img_center_nostream#Дефицит калия приводит к удержанию воды в организме, и органы не могут нормально функционировать. Недостаток калия приводит к увеличению веса, отёку тела и удержанию воды. Богатые источники калия — бананы, малина, персики, изюм, абрикосы и шпинат.
Принимайте натуральные диуретики
Лучший способ избежать удержания воды — ежедневно употреблять много диуретиков. Это поможет снизить избыток воды в организме. Натуральные диуретики: клюква, хвощ, одуванчик, лук и др.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Волокна поглощают избыток воды и проходят через кишечник. Продукты, богатые волокнами: цельные зёрна и семена, фасоль и бобовые, фрукты и орехи, овощи.
Белок с низким содержанием жира
Большинство из нас связывают развитие мышц с потреблением белка, однако значение белка ещё важнее для нашего организма, чем мы думаем. Каждая клетка содержит белок. Белки участвуют в пищеварении, помогают клеткам удерживать воду там, где нужно. Недостаток потребления белка нарушит эти процессы и приведёт к отёкам.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды
Продукты, богатые содержанием воды, такие как цитрусовые, дыни и фрукты с высоким содержанием калия помогут победить отёчность. Достаточно фруктового салата или фруктового коктейля один раз в день.
В следующей статье мы расскажем о природных средствах, которые помогут избавиться от отёчности, а также о профилактике этого состояния.
Будьте здоровы!