Переходим на здоровое питание: советы блогера Лео Бабауты
Великая Эпоха
Одна из основ хорошего самочувствия и энергии в течение дня — это правильное и сбалансированное питание. Известный блогер Лео Бабаута знает несколько секретов, как «мягко» перейти на здоровое питание без стресса для организма.
#img_center_nostream#
Для большинства городских жителей вопрос правильного и полноценного питания является очень болезненным: хочется изменить свои привычки, но как, когда и с чего начать? Ежедневная спешка, заботы и хлопоты отодвигают мысль заняться собой на потом. Такой быстрый ритм жизни накладывает свой отпечаток и на наши привычки: приём еды заменяют перекусы на ходу, а полезную еду — калорийные батончики, которые дают быстрое ощущение сытости.
Но научиться правильно питаться в городе, перейти на здоровую пищу и выработать в себе эту привычку, которая закрепилась бы на многие годы, не так и сложно: это знает Лео Бабаута — блогер и автор нескольких электронных книг-бестселлеров.
#img_center_nostream#
Интернет- магазин спортивного питания Foods-body – предлагает приобрести качественное питание для занятий спортом, а также укрепления и поддержания вашего здоровья!
Переход на здоровое питание: несколько общих советов
Не меняйте за один раз свою жизнь. Радикальный подход не принесёт результатов. Лучше — каждый день делайте по одному изменению, так это войдёт в привычку и организм не будет сопротивляться.
Освободите себя от лишних задач. Одновременно с решением перейти на здоровое питание, не нужно начинать ремонт, переезд или браться за другое дело. Чрезмерная занятость вызовет упадок сил и желание отказаться от затеи.
Помогите мозгу принять новые правила: не отказывайтесь от неправильной пищи резко. Например, если захотелось съесть что-то сладкое, — съешьте. Но на следующий день съешьте больше овощей и фруктов.
Не ждите моментальных результатов. Ожидание и слишком серьёзный подход к делу приведёт к тому, что вы откажетесь от этой затеи.
Отключайтесь от мыслей о еде. В процессе перехода на здоровое питание будет часто хотеться съесть что-то «вредное», старайтесь не замечать эти мысли, направляя энергию на важные дела.
А теперь о том, как продукты помогут комфортно перейти на здоровое питание.
#img_center_nostream#
Главные правила «мягкого» перехода на здоровое питание
Замените большую часть всех напитков чистой водой. Лимонад, газировки и другие сладкие напитки — это серьёзный удар по здоровью. Наш организм нуждается в воде, а не в сахаре. Для расчёта количества воды в мл, которую нужно выпивать ежедневно, умножьте свой вес на 30 мл.
На перекус — фрукты и ягоды. Сделайте перекус между едой полезным: вместо булочки или печенья съешьте яблоко или другие любимые ягоды и фрукты.
Хлеб из цельного зерна. Хлебцы, сделанные из необработанного зерна, содержат больше клетчатки и витаминов. Хлеб также можно заменить пророщенной пшеницей — настоящим эликсиром молодости и здоровья.
Скажите пицце и чипсам «нет!». В качестве альтернатив покупной пицце, попробуйте выпекать её самостоятельно: так можно контролировать состав ингредиентов. Чипсы можно заменить орешками.
Тофу поможет заменить яичницу.
Цельнозерновые каши — отличная альтернатива сладким кашам из молотых круп.
Птица и морепродукты могут отлично заменить на первом этапе красное мясо. Так постепенно можно полностью отказаться от мяса.
Больше овощей: свежих, тушёных, по отдельности или в салатах. Каждый день из них можно придумывать новое интересное блюдо.
#img_center_nostream#
И напоследок: не бойтесь экспериментировать с рационом правильного питания, это намного вкуснее, чем кажется!
Узнайте, что такое экопитание и как сделать простые шаги к осознанной жизни.