Короткий огляд основних категорій спортивного харчування

Категорії спортивного харчування

У світі силового спорту активно використовується різноманітне спортивне харчування для найрізноманітніших цілей. Тут можна знайти добавки буквально для чого завгодно: набору загальної і м'язової маси, підвищення витривалості й енергійності, прискореного відновлення після фізичних навантажень, підтримки сполучної тканини і всіх систем організму (нервова, імунна, серцево-судинна), також загальнооздоровчі препарати. Ця стаття допоможе людям, які тільки починають своє знайомство зі світом спортивного харчування, не загубитися у величезній кількості найменувань і категорій. Ці харчові добавки допомагають прискорити прогрес в обраному спортивному напрямку за умови чіткого розуміння мети, дотримання тренувального режиму і збалансованого харчування.

Як було вище сказано, існують добавки для підтримки організму із найрізноманітнішим напрямком. Розглянемо спочатку продукти, які дають тілу атлета додаткову кількість основних поживних речовин. Відомо, що при підвищеній фізичній активності потрібно їсти набагато більше, ніж при її відсутності. Спортивне харчування в цьому допомагає у великій мірі, оскільки готувати і споживати великі обсяги їжі досить складно. Щоб полегшити цей аспект життя спортсмена, створили гейнер, протеїн і амінокислоти — очищений білок і вуглеводи у різних пропорціях і в легкозасвоюваному вигляді. Водночас перші дві добавки з перерахованих вище ще й втамовують голод і мають приємний смак.

Ці спортивні добавки насичують м'язову тканину і організм в цілому ресурсами для регенерації та зміцнення. Таким чином, до кожного наступного тренування тіло краще відновлюється і, відповідно, гарний результат у вправах. Звичайно, не можна повністю замінити звичайне харчування гейнером і протеїном, але в якості доповнення до основного раціону це дуже корисні продукти.

Спортивні препарати для зниження ваги — жироспалювачі — користуються надзвичайною популярністю, адже дуже часто люди приходять в зал з початковою метою схуднути і покращити фігуру. Таким людям краще підійде карнітин — м'яка і нешкідлива для організму речовина, яка допомагає позбавлятися від жирових відкладень поступово і надійно. Приймати карнітин можна почати через місяць тренувань.

Існують і більш потужні жироспалювачі — термогенні комплекси. Це спортивне харчування більше використовується професійними атлетами на період сушки для спалювання підшкірного жирового прошарку і додання м'язам рельєфності. Їх можна приймати повністю здоровим спортсменам, які займались у тренажерному залі більше 4 місяців.

Ряд спортивних добавок допомагає проводити тренування більш продуктивно:

• Енергетики;
• Стимулятори з другорядним ноотропним ефектом;
• Амінокислоти, що зменшують втому і біль у м'язах;
• Креатин;
• Передтренувальні комплекси, які об'єднують усе з перерахованого вище.

Такі препарати підвищують силову і загальну витривалість, енергійність і сконцентрованість на тренуванні. Завдяки ним стає можливим зробити більше підходів або повторень, а відпочинок між сетами скорочується.

Для підтримки всього іншого організму (крім м'язів) є велика кількість загальнозміцнюючих спортивних добавок: вітамінно-мінеральні комплекси, антиоксиданти, адаптогени, гепатопротектори, хондропротектори. На тренуваннях весь організм піддається стресу, і такі добавки допомагають уникнути поганого самопочуття і підтримувати здоров'я органів і тканин.

Так, спортивне харчування при правильному виборі та застосуванні допомагає прискорити прогрес на шляху до обраної спортивної мети.

*Коментар: редакція не несе відповідальності за зміст і думки, викладені в статтях зі знаком Ⓟ.