Естественно выделяемый человеческим организмом мелатонин помогает улучшить сон
Мелатонин — это гормон, выделяемый в основном шишковидной железой. Когда его впервые обнаружили, вещество назвали «мелатонин» из-за его способности изменять пигмент меланина головастиков, делая их почти прозрачными.
Одна из функций мелатонина в организме человека — способствовать сну. Ночью мелатонин передает мозгу и телу сигнал о том, что пора спать. Это сопровождается сонливостью и снижением температуры тела, частоты пульса и артериального давления.
Синтез и секреция мелатонина подавляются светом, поэтому его также называют гормоном темноты. Уровень мелатонина в организме человека меняется в зависимости от восхода и захода солнца. Секреция мелатонина увеличивается после наступления темноты, достигает пика между 2 и 4 часами ночи и постепенно снижается во второй половине ночи.
Почти 80 процентов мелатонина синтезируется ночью, его концентрация в сыворотке крови достигает 80-120 пг/мл (пикограмм на миллилитр), тогда как в светлое время суток вырабатывается всего 10-20 пг/мл.
На секрецию мелатонина влияет не только изменение освещенности, но и возраст. В детстве уровень мелатонина высок, после полового созревания начинает снижаться и продолжает снижаться на протяжении всего среднего возраста, в среднем на 10-15 процентов за десятилетие. К старости концентрация мелатонина в плазме обычно снижается до очень низкого уровня.
Мелатонин, естественным образом выделяемый человеческим организмом, может регулировать циркадный ритм, способствовать сну, влиять на кровяное давление и вегетативную регуляцию сердечно-сосудистой системы, укреплять иммунитет, уменьшать воспаление, противостоять окислению, подавлять рост опухолей, защищать мозг и нервы. Кроме того, мелатонин влияет на энергозатраты, вес тела и костную массу.
Мелатонин также регулирует гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), который влияет на репродукцию и половое созревание. Колебания мелатонина передают организму информацию о циркадных ритмах и сезонных изменениях, которые влияют на уровень репродуктивных гормонов и репродуктивную активность человека.
Пероральный прием мелатонина может улучшить симптомы некоторых заболеваний, включая бессонницу, смену часовых поясов, нарушения сна при сменной работе и нейродегенеративные заболевания.
Мелатонин также использовался в клинических исследованиях заболеваний, включая рак, нарушения обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные заболевания, нейродегенеративные заболевания, болевые синдромы и репродуктивные дисфункции, хотя однозначные выводы еще не сделаны.
Правильные способы приема мелатонина
Большинство людей принимают мелатонин от бессонницы. Однако изменение своего поведения и привычек для улучшения сна гораздо безопаснее, чем использование лекарств или пищевых добавок, и часто решает проблему бессонницы. Например, иногда бессонница вызвана нерегулярным режимом сна, стрессовой жизнью или приемом других лекарств.
Есть несколько простых способов повысить естественный уровень мелатонина в организме:
1. Обеспечьте регулярный сон и диету, избегайте кофеина и никотина.
2. Избегайте просмотра телевизора и использования компьютеров, смартфонов или других электронных устройств перед сном, потому что их синий свет подавляет секрецию мелатонина.
3. Выставляйте себя на солнце утром и тренируйтесь вечером, чтобы преодолеть смену часовых поясов.
Общие побочные эффекты и потенциальные долгосрочные риски мелатонина
Мелатонин обычно хорошо переносится при приеме внутрь, но не совсем без риска. Общие побочные эффекты перорального приема мелатонина включают дневную сонливость, головную боль и головокружение. Другими побочными эффектами являются преходящая депрессия, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение бдительности, спутанность сознания, тошнота, рвота и низкое кровяное давление.
Систематический анализ 37 краткосрочных (менее четырех недель до 29 недель) рандомизированных плацебо-контролируемых исследований показал, что пероральный прием мелатонина для лечения бессонницы может вызывать нежелательные явления (НЯ). Наиболее часто сообщаемыми НЯ являются сонливость в дневное время (1,66%), головная боль (0,74%), другие НЯ, связанные со сном (0,74%), головокружение (0,74%) и гипотермия (0,62%).
Передозировка мелатонина потенциально может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, особенно долгосрочные побочные эффекты, по которым еще не проводились окончательные исследования.
По материалам The Epoch Times USA