9 способов облегчить боль в пятке и укрепить мышцы стопы
Подошвенный фасциит (боль в пятке из-за воспаленной подошвенной фасции, в народе называют пяточная шпора) — распространенное заболевание, встречающееся у мужчин и женщин среднего возраста. Если его не лечить в течение длительного времени, это вызовет костные шпоры на ногах.
Доктор Чен Чаолун, директор клиники традиционной китайской медицины We Care на Тайване, развеивает мифы и предлагает решение проблемы подошвенного фасциита, а спортивный тренер Тонг Вай-хун предлагает ряд упражнений для облегчения подошвенного фасциита.
В традиционной китайской медицине (ТКМ) подошвенный фасциит (ПФ) рассматривается как тип боли или онемения пятки, вызванный «холодом» или «сыростью», и, как правило, связан с костными шпорами на подошве стопы.
Согласно теории традиционной китайской медицины, считается, что многие болезни вызываются силами окружающей среды. Эти силы называются шестью внешними патогенными воздействиями, классифицируемыми как ветер, холод, жара, сухость, сырость и летняя жара.
В ТКМ почки управляют костями и костным мозгом, и большинство страдающих ПФ также страдают от почечной недостаточности, поэтому ТКМ лечит состояние, восполняя почки.
4 типа людей, склонных к подошвенному фасцииту
Доктор Чен назвал четыре группы людей, которые чаще всего страдают от подошвенного фасцита:
- По мере старения жир на подошвах ног истончается, гибкость подошвенной фасции снижается, а мышечная сила подошв теряется, что является причиной подошвенного фасцита.
- Люди с избыточным весом: избыточная масса тела на подошвах.
- Люди, которые долго стоят: длительное ношение веса тела приводит к повышенному давлению на подошвенную фасцию.
- Люди, которые много ходят: чрезмерная ходьба увеличивает нагрузку на подошвенную фасцию.
Избегайте холодной пищи и сахара; Питайте почки.
Лечение плантарного фасциита следует начинать с тонизирования почек. Основными травяными средствами являются Liuwei Dihuang, Bawei Dihuang, Zhibai Dihuangs, Zuogui, Yougui Pills, Duhuo Jishen Decoction и так далее, которые бодрят кровь и удаляют застой. Подходящие продукты, такие как черная фасоль и Polygonum multiflorum (китайский горец), являются лучшими.
Д-р Чен отметил, что по сравнению с пищевой терапией ограничение в еде более важно и что есть два основных типа пищи, которых следует избегать:
1. Холодная пища, которая сопротивляется усвоению и замедляет обмен веществ.
2. Сладости, особенно обработанный сахар, могут вызвать воспаление в организме и являются наименее подходящей пищей для пациентов, уже страдающих от воспаленной подошвенной фасции.
Полезная сидячая поза
Для пациентов с подошвенным фасциитом, которые чувствуют боль, когда встают с постели по утрам, доктор Чен рекомендует эффективную сидячую позу «Ваджрасана в японском стиле» на коленях.
Он объяснил; «подошвенная фасция воспаляется при длительном растяжении; передняя большеберцовая мышца натягивает эту подошвенную фасцию. Обратная сидячая поза с нажатием на подъем стопы может растянуть и расслабить переднюю большеберцовую мышцу, которая слишком напряжена».
Лучше всего сидеть по три-пять минут каждый час. Если у вас нет времени, садитесь хотя бы два-три раза в день.
Доктор Чен также предупредил, что если вы используете доступные на рынке ударно-волновые устройства или выполняете упражнения для расслабления голени и ахиллова сухожилия, также лучше увеличить количество упражнений на растяжку и расслабление передних большеберцовых мышц, чтобы эффективно облегчить боль в суставах. подошвенная фасция.
9 растягивающих движений
Спортивный тренер Тонг Вай-хун разработал комплекс ежедневных упражнений по уходу за подошвенной фасцией для людей с плоскостопием и слабой подошвенной фасцией. Упражнения включают четыре этапа: увеличение диапазона движений, тренировка диапазона контроля, повышение мышечной силы, растяжение и расслабление мышц.
Чтобы увеличить диапазон движений и расслабить адгезивную фасцию и напряженные мышцы, каждое движение должно длиться пять секунд и выполняться дважды на каждой ноге.
По материалам The Epoch Times USA